Բովանդակություն:

Ինչպես հաղթահարել վախը. օգտակար խորհուրդներ, ծեսեր և պրակտիկա
Ինչպես հաղթահարել վախը. օգտակար խորհուրդներ, ծեսեր և պրակտիկա
Anonim

Մեր վախերից շատերը էներգետիկ են: Վախերը հիմնականում նրանք են, ում չակրաները փակ են: Այդ իսկ պատճառով փորձեք օգտագործել հատուկ վարժություններ և պրակտիկաներ, որոնք կբացեն դրանք և կօգնեն ձեզ ազատվել մտավոր բեկորներից:

Գրկեք վախը

Եթե դեռ չեք ընդունել այն փաստը, որ ինչ-որ բանից վախենում եք, ապա պետք է դա անել որքան հնարավոր է շուտ, քանի որ անհնար է ձերբազատվել մի բանից, որը գոյություն չունի։ Ընդունեք այն փաստը, որ դուք օգնության կարիք ունեք, քանի որ առանց դրա ստորև նկարագրված խորհուրդներից և ծեսերից ոչ մեկը չի կարող օգնել ձեզ:

Անմիջապես պետք է նշել, որ շատերն արդեն այս փուլում գերազանց արդյունքներ են ցույց տալիս։ Մասնագետները բազմաթիվ փորձեր են անցկացրել, որոնց ընթացքում մարդիկ մանրամասն պատմել են, թե ինչ են զգում վախի ժամանակ։ Շատերը գրեթե անմիջապես դադարեցին վախենալ:

Սա վերաբերում է ոչ միայն այնպիսի ֆոբիաներին, ինչպիսիք են վախը բարձրությունից կամ սարդերից, այլ նաև, օրինակ, վախը փոփոխություններից, անհայտից՝ նոր բիզնես սկսելուց առաջ։

Բացահայտեք, թե ինչից եք վախենում

Օրինակ, եթե վախենում եք սարդերից, պարզապես կարդացեք, թե որոնք կարող են վտանգավոր լինել։ Եթե վախենում եք ինքնաթիռով թռչելուց, կարդացեք վթարների վիճակագրությունը, քանի որ դրանք, տոկոսային առումով, ավելի քիչ հաճախակի են, քան մեքենաների հետ կապված վթարները: Հնարավոր է, որ ձեր վախը պարզապես օգտակար տեղեկատվության պակասն է։

Փոխեք ձեր մտքերի կենտրոնացումը

Սա շատ օգտակար խորհուրդ է այն մարդկանց համար, ովքեր հենց հիմա վախ են զգում: Օրինակ, եթե դուք գտնվում եք ատամնաբույժի աթոռին, ապա ձեզ հարկավոր չէ մտածել, թե ինչ է կատարվում ձեր բերանի ներսում։ Փորձեք ավելի լավ բան մտածել: Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ երջանկացնում է, կամ պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ լավ է: Նախորդ խորհուրդների հետ համակցված՝ էֆեկտը աներևակայելի դրական կլինի։ Հիշեք, որ դուք պրոֆեսիոնալ եք: Նա գիտի, թե ինչ է անում:

Շնչառական պրակտիկաներ

Սա հիանալի միջոց է վախի դեմ պայքարելու հենց այստեղ և հիմա: Եթե հայտնվել եք մի իրավիճակում, երբ ձեզ հաղթահարում են էմոցիաները և վախենում եք, ապա փորձեք անել հետևյալը. Շնչեք հնարավորինս խորը: Դա արեք դանդաղ և կայուն: Հետո նույնքան դանդաղ արտաշնչեք։ Կրկնեք ընթացակարգը մոտ տասը անգամ: Ձեր սրտի ռիթմը կկայունանա, և էներգիան կդադարի հոսել: Դուք կկարողանաք մտնել հանգստի վիճակ։

Մեդիտացիաներ

Մեդիտացիան կարող է լինել շնչառական պրակտիկայի միջոցով զարկերակային և էներգիայի կայունացումից հետո հաջորդ քայլը: Եթե հենց հիմա վախենում եք, օրինակ՝ ինքնաթիռում կամ քննությունից առաջ, փորձեք փակել ձեր աչքերը և պատկերացնել ձեզ օվկիանոսի մեջտեղում, ցուրտ տարածության մեջ, անծայրածիր ձնառատ անապատի մեջտեղում: Դա իսկապես օգնում է ձեզ իսկապես լավ հանգստանալ: Գլխավորն այն է, որ այս պահին ձեզ ոչ ոք չանհանգստացնի։ Կիրառեք սա որքան հնարավոր է հաճախ: Շուտով դուք կհասկանաք, որ վախի հետ հաղթահարելն ավելի հեշտ է դարձել։

Զրուցեք նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդկանց հետ

Ընդհանուր խնդիրը մարդկանց ավելի է մտերմացնում և ավելի ինքնավստահ դարձնում: Այսպիսով, նույնիսկ ամենահզոր վախերը կարող են անհետանալ: Պարզապես նրանց մասին ասեք մեկին, ով ձեզ հիանալի հասկանում է, միասին դուք ավելի ուժեղ կլինեք:

Պարզ ծես՝ ընդդեմ վախի

Եթե գիտեք, որ մոտ ապագայում ստիպված եք լինելու դեմ առ դեմ դիմակայել ձեր վախերին, կատարեք այս պարզ ծեսը աղով։ Դրա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի մի քիչ աղ, մոմ և հայելի։

Ավելի լավ է ծեսն անցկացնել կեսգիշերին կամ առավոտյան ժամը 12-ին մոտ ժամերին։ Դուք պետք է լինեք գաղտնիության մեջ, հանգիստ միջավայրում: Ձեր առջև դրեք հայելի, իսկ դիմացը՝ մոմ, այնուհետև վառեք այն։ Հաջորդը, կարդացեք մի պարզ դավադրություն. Դրանից հետո վերցրեք աղը և լցրեք վառվող մոմը։ Հենց որ դուրս գա, ասա.

Հիշեք, որ ձեր վախերի դեմ պայքարը պահանջում է ամբողջական մոտեցում: Կայքի փորձագետները նաև խորհուրդ են տալիս օգտագործել վախի դավադրությունները։ Նրանք նույնպես կօգնեն հաղթել նրանց, ընդ որում՝ բավականին խորը հոգեւոր մակարդակով։

Հանրաճանաչ թեմայով